Kto śpi najlepiej w Europie? Polacy pośrodku stawki, ale z twardymi danymi nie wygrasz
Wszyscy wiemy, że sen to zdrowie. Ale gdy przychodzi co do czego, zarywamy noce dla kolejnego odcinka serialu albo nastawiamy budzik na 5:00, żeby „zrobić formę” przed pracą.
Najnowsze dane z urządzeń ubieralnych udowadniają, że to gigantyczny błąd. Forma rośnie nie na treningu, ale w łóżku.
Amazfit, marka należąca do Zepp Health, przeanalizowała potężną bazę danych z aplikacji Zepp App, by sprawdzić, jak śpią Europejczycy – w tym Brytyjczycy, Francuzi, Hiszpanie, Niemcy, Polacy oraz Włosi. Wyniki to gotowa recepta na lepszą regenerację. Wnioski są proste: liczy się nie tylko to, ile śpisz, ale o której kładziesz się do łóżka.
Francuzi śpią najdłużej, my w środku stawki
Gdy zestawimy uśrednione czasy snu w Europie, widać wyraźne różnice kulturowe:
- Prym wiodą Francuzi, którzy na sen przeznaczają średnio 7 godzin i 26 minut.
- Zaraz za nimi plasują się Brytyjczycy (7 godzin i 22 minuty).
- Polacy z wynikiem 7 godzin i 12 minut lądują w połowie stawki. Co ciekawe, aż 67,72% z nas osiąga w nocy co najmniej godzinę niezwykle ważnego, głębokiego snu.
- Stawkę zamykają narody południowe – Hiszpanie śpią średnio 7 godzin i 2 minuty, a Włosi równe 7 godzin.
Magiczna bariera 22:00
Dlaczego Południowcy śpią krócej i gorzej? Bo za późno chodzą spać. Hiszpanie najczęściej zasypiają dopiero po północy (aż 34,2% z nich). Tymczasem Polacy (podobnie jak Niemcy) to naród, który najchętniej przytula głowę do poduszki jeszcze przed 22:00.
Dane pokazują bezlitosną prawidłowość – im później kładziemy się spać, tym gorsza jest jakość naszej regeneracji. Aż 77,6% dorosłych, którzy zasypiają przed 22:00, notuje ponad godzinę głębokiego snu, a ich średni czas wypoczynku to blisko 8 godzin (7h 58m). Jeśli położysz się do łóżka po północy, Twój sen potrwa średnio tylko 6 godzin i 13 minut. Co gorsza, w grupie „nocnych marków” zaledwie 56,3% spędza w fazie głębokiego snu minimum godzinę.
Sportowcy wiedzą, co robią
Jeżeli wydaje Ci się, że sportowcy osiągają sukcesy, bo katują się od świtu, to masz rację… tylko połowicznie. Ich supermoce biorą się z łóżka. Znakomita tenisistka Jasmine Paolini przyznaje wprost: sen jest dla niej równie ważny co trening czy odżywianie.
W domu stara się kłaść około 23:00 i śpi do 7:30-8:00, a w ciągu dnia chętnie ucina sobie krótkie, 20-40 minutowe drzemki. Po dobrej nocy czuje się na korcie bardziej dynamiczna i skoncentrowana.
Z kolei ultramaratończycy wprowadzają regenerację na zupełnie inny poziom. Ruth Croft, nowozelandzka biegaczka górska, przed wygraniem potwornie trudnego ultramaratonu w Mont-Blanc przespała 10 godzin i 14 minut. Jej zegarek sportowy odnotował w tym czasie aż 2 godziny i 23 minuty snu głębokiego. Inna hiszpańska zawodniczka z biegów ultra, Rosa Lara Feliu, potrafi w tygodniu sypiać średnio po 9 godzin i 37 minut.
Złota rada dla nas wszystkich
Dyrektor generalny EMEA w firmie Zepp Health, Jesús Carrero, trafia w punkt, podsumowując te dane: amatorzy próbują godzić sportową pasję z pracą i obowiązkami, więc najłatwiej jest im „urwać” coś ze snu. To droga donikąd. Regeneracja to proces, a forma nie rośnie w trakcie wyciskania siódmych potów, tylko w nocy.
Zanim więc jutro o 5:30 wyjdziesz biegać, zarwawszy wcześniej noc nad Excelem, pomyśl, czy powrót pod kołdrę nie zrobi z Ciebie lepszego sportowca.
Amazfit T-Rex 3 Pro z dużą aktualizacją. Nowe funkcje dla wyznawców crossfitu i biegaczy górskich
