Zmiana czasu na letni: 1 na 4 Polaków odczuwa jej negatywne skutki, to wyniki nowego badania
Zmiana czasu na letni budzi mieszane uczucia wśród Polaków. Jak wynika z badania Huawei CBG Polska, ponad 25% respondentów wskazuje na jej negatywne skutki, takie jak trudności z przestawieniem godzin snu (47%), senność w ciągu dnia (40%) czy problemy z koncentracją (22%).
Z kolei 39% ocenia ją pozytywnie, ceniąc więcej słońca (68%) i dłuższy dzień (60%), a 36% nie zauważa wpływu. Tymczasem codzienne problemy ze snem, głównie przez stres (39%) i złe nawyki (33%), dotyczą wielu osób, a zmiana czasu może je dodatkowo nasilać.
Badanie Huawei pokazuje, że stres jest głównym wrogiem snu, szczególnie dla kobiet (42% vs 34% mężczyzn), obok problemów zdrowotnych, rodzinnych czy hałasu (25%).
Polacy śpią średnio 6 godzin i 45 minut, choć chcieliby blisko 8 godzin, co zbliża ich do zalecanych 7–9 godzin, ale indywidualne potrzeby różnią się. Używanie smartfonów przed snem deklaruje aż 80% badanych, co utrudnia higienę snu.
Zmiana czasu potęguje te wyzwania – 33% potrzebuje 4–7 dni na adaptację, a nieregularny sen zwiększa ryzyko problemów sercowo-naczyniowych o 26%, jak podaje Journal of Epidemiology and Community Health.
Regularne pory wstawania odgrywają kluczową rolę w naszym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Ważne jest, aby różnice w godzinach budzenia się nie przekraczały jednej godziny – w tym kontekście zmiana czasu na letni mieści się jeszcze w granicach tolerancji. Nie ma więc powodów do obaw ani potrzeby specjalnych przygotowań. Osoby, które martwią się, że zmiana czasu może jednak wpłynąć na jakość ich snu, mogą na tydzień lub kilka dni przed przestawieniem zegarków zacząć chodzić spać o 30 minut wcześniej niż zwykle i wstawać o tyle samo wcześniej. Z kolei kładzenie się dużo wcześniej tuż przed zmianą czasu nie ma sensu, ponieważ brak naturalnej potrzeby snu może utrudnić zasypianie. Po przestawieniu zegarków dobrze jest za to przez kilka kolejnych poranków korzystać z naturalnego światła słonecznego – im dłużej, tym lepiej. Dzięki temu szybciej dostosujemy nasz rytm okołodobowy, a wieczorem łatwiej będzie nam zasnąć – mówi Mateusz Majchrzak, psycholog i psychoterapeuta specjalizujący się w terapii bezsenności, członek Polskiego Towarzystwa Badań Nad Snem.
Dla zwolenników zmiany czasu więcej światła poprawia nastrój, energię (58%) i aktywność fizyczną (37%). Światło dzienne reguluje rytm okołodobowy, wspierając wydzielanie kortyzolu rano i redukując objawy depresji, co potwierdzają badania.
Ekspert zaleca stałe pory snu (różnica do 30 minut), wygodną sypialnię i unikanie niebieskiego światła wieczorem. Aktywność fizyczna pomaga, ale intensywny trening przed snem może utrudniać zasypianie – lepiej wybrać spacer (tętno ok. 110/min) niż wysiłek podnoszący tętno do 160/min. Poranne spacery (20 minut) regulują rytm dobowy i poprawiają sen.
Huawei CBG Polska podkreśla, że zmiana czasu to okazja do refleksji nad snem. Dobre nawyki, jak lekka kolacja i wyciszenie, pomagają w adaptacji i codziennym odpoczynku, wspierając zdrowie i produktywność.
